【ダイエットが原因の薄毛】ダイエットで抜け毛が増える原因とケア方法
ダイエットのしすぎは薄毛が進行しますが、ダイエットによる薄毛はしっかりとした食事で改善することが多いです。
ダイエットによる薄毛は、栄養が偏ったことによる抜け毛が主な原因です。
ですので、しっかりと薄毛のケアとしっかりとした食事をすれば、薄毛は改善します。
食事を制限しながらダイエットしていたら、薄毛になってしまったという方のために薄毛の改善方法を紹介します。
また、ダイエットをしたいけど薄毛が怖いという方のために薄毛にならないダイエット方法を紹介します。
→ダイエットによる薄毛に効果のあるおすすめの育毛剤はこちらです。
目次
急激なダイエットが抜け毛の原因になる！
1ヶ月に10kg以上痩せるような急激なダイエットは、抜け毛の原因になります。
1ヶ月に10kg以上痩せるためには、厳しい食事制限などのダイエットをしなければなりません。
間違った食事制限は身体に負担がかかるだけではなく、薄毛の直接の原因になります。
ここでは、間違った食事制限が薄毛の原因になる理由と、実際にダイエットでひどい薄毛になった事例を紹介します。
急激なダイエットによる円形脱毛症の例
急激なダイエットは脱毛症を引き起こし、とてつもない量の抜け毛をもたらします。
アメリカでは、ダイエットプログラムに参加して急激に10キロ以上痩せた9人の人たちが、脱毛署になってしまった例が報告されています。
Nine patients experienced profuse hair loss two of five months after starting a vigourous weight reduction program resulting in weight loss of 11.7 to 24.75 kg. Telogen counts of 25% to 50% were observed. Regrowth of hair occurred within several months. Three patients had experienced hair loss closely following a successful weight reduction program on several occasions. Rigorous caloric restriction with subsequent inadequate energy supply of the hair matrix is thought to be the cause for the precipitation of the telogen effluvium of the crash dieter.
訳（9人の患者が、1.7kg〜24.75kg痩せたダイエットプログラムを開始した２〜５ヶ月後に、とてつもない抜け毛を経験しました。25~50%の休止期が観察されました。数ヶ月後に患者の髪の毛は再び生えてきました。3人の患者はダイエットプログラムの減量期間中に何回か脱毛していることをすでに経験していました。十分な栄養を髪の毛に与えられない厳しいカロリー制限ダイエットは、急激に痩せる人たちに休止期脱毛症が次々におこった原因であると考えられます。）
引用：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/946869
無理なダイエットは薄毛の原因になると考えられていて、これは無理な食事制限がもたらしたものです。
髪の毛に十分な栄養がいかないことが、脱毛症をもたらし抜け毛が発生しました。
食事制限をして栄養をしっかりととらず、抜け毛がひどくなり薄毛になってしまった例です。
食事制限をして急激にダイエットをして、薄毛になってしまった例です。
食事制限（糖質制限）ダイエットによる薄毛
食事制限ダイエットは、円形脱毛症や休止期脱毛症を引き起こします。
食事制限ダイエットが原因の薄毛を見ていきます。
休止期脱毛症
休止期脱毛症とは、髪の毛が毛根の状態から生えてこない脱毛症のことです。
人にはヘアサイクルという髪の毛のサイクルがあります。
休止期→成長期→後退期→休止期
というサイクルを繰り返します。
休止期では髪の毛は毛根のまま止まっていて、成長期になると産毛として生えます。
休止期脱毛症は、髪の毛が休止期になって生えてこない状態を言います。
円形脱毛症
円形脱毛症は10円ハゲとも呼ばれるように、円形にハゲてしまう脱毛症です。
円形に薄毛になる理由は、免疫力の暴走や、その部分のみの栄養不足などが考えられます。
急激なダイエットによる薄毛の一つに、円形脱毛症が起こる可能性があります。
栄養不足による薄毛とパサパサの髪の毛
食事制限によるダイエットは栄養不足が原因となって薄毛を引き起こします。
さらに髪の毛の栄養も不足するので、髪質がバサバサになることがあります。
食事制限をすると、具体的にどのような栄養がたりなくなって薄毛になるのかを紹介します。
ダイエットによるタンパク質不足が薄毛の原因
ダイエットをして厳しいカロリー制限をすると、3大栄養素がまず不足します。
3大栄養素とは体をつくる基本的な栄養素で、生きていくために必要な栄養です。
特にタンパク質は、皮膚や臓器や血液や酵素をつくるためにとても重要な栄養で、髪の毛も99%がタンパク質です。
私たちの筋肉や骨、皮膚、臓器、毛髪、血液、酵素、ホルモンなどをつくる原料となるのがタンパク質で、約20種類のアミノ酸が結合してできています。
引用：https://www.nipro.co.jp/sukoyakanet/21/
食事制限ダイエットをすると、まずこのタンパク質が不足します。
タンパク質が不足すると、体をつくる栄養がたりなくなるので、体のあちこちに不具合が出ます。
もちろん髪の毛にも不具合が生じ、タンパク質が不足することは深刻な薄毛の原因になるのです。
ダイエットによる亜鉛の不足が薄毛の原因
食事制限ダイエットによって亜鉛が不足することも、深刻な薄毛の原因になります。
亜鉛はタンパク質を体の中で合成するためにとても必要な栄養素です。
亜鉛が不足するとタンパク質が体に吸収されにくくなります。
亜鉛が不足してタンパク質が足りなくなることは、薄毛の原因になります。
なぜなら髪の毛の99%がタンパク質からできているので、タンパク質が亜鉛によって合成されなければ髪の毛が成長できないからです。
食事制限によって亜鉛が不足することも、深刻な薄毛の原因になります。
ホルモンバランスの乱れ
食事制限ダイエットをして薄毛になる原因に、ホルモンバランスが乱れることも原因としてあげることができます。
食事制限をすると、朝食などを抜くことが多くなり、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。
自律神経の切り替えがうまくいかず、働くために緊張するための神経である交感神経がずっとはたらいたままになります。
交感神経が優位にはたらいていると、女性の場合は女性ホルモンの分泌が無くなります。
女性ホルモンは髪の毛の育成を助ける効果があるので、女性ホルモンの減少はそのまま薄毛の原因になります。
更年期のびまん性の薄毛は、閉経して女性ホルモンの分泌がなくなることが原因であることからも、女性ホルモンが薄毛に与えている影響がわかります。
食事制限ダイエットをすることは、自律神経を乱してホルモンバランスを乱すので薄毛の原因となります。
運動不足による血行不良
食事制限による運動不足も薄毛の原因になります。
食事制限のダイエットは、運動を伴わないダイエットであることが多いです。
有酸素運動をしないことは、体の血行が滞る原因になります。
当然頭皮の血行もわるくなるので、髪の毛に栄養がとどきにくくなり、薄毛の原因になります。
運動不足による代謝の低下
食事制限ダイエットをすることによって運動不足になり、代謝が落ちることも薄毛の原因になります。
代謝が落ちることによって、血液やリンパのめぐりがわるくなります。
血液やリンパの巡りが悪くなると、頭皮の血流もわるくなります。
代謝がおちて頭皮の血流がわるくなることも、髪の毛が栄養不足になる原因となり、薄毛の原因となります。
薄毛になりにくい両立できるダイエットの方法は3大栄養素をとる
薄毛になりにくく、薄毛対策と両立できるダイエット方法は、3大栄養素をしっかりと取りながらおこうダイエットです。
3大栄養素とは、タンパク質、脂質、炭水化物のことで、この3つの栄養素が欠けているダイエットこそ薄毛の原因になります。
それでは3大栄養素を毎日とりつつ、どうやって痩せていけば良いかを紹介します。
髪の毛に悪影響がないダイエットは基礎代謝ダイエット
髪の毛に影響がないダイエット方法は、1日のカロリーを基礎代謝分しっかりと摂取するダイエットです。
基礎代謝とは生きているだけで消費するエネルギー量で、何もしなくても消費するカロリーです。
人間はじっとしているだけでも内臓がうごいたり考え事をして脳がカロリーを消費しています。
何もしなくてもカロリーを消費している消費量が、基礎代謝です。
日本人の平均の基礎代謝は18~29歳で男性は1550kcalで女性は1210kcalです。
30~49歳の場合男性の平均は1500kcalで、女性は1170kcalです。
引用：https://club.panasonic.jp/diet/kiso/metabolism/
人間は基礎代謝の他にも立ったり座ったり、歩いたりしてカロリーを消費しています。
基礎代謝の分だけしっかりとたべることによって、基礎カロリー以上の消費量分のカロリーを消費することができます。
これなら3大栄養素をしっかりと摂りつつやせることができるので、薄毛にならずに健康的に痩せることができます。
基礎代謝ダイエットなら、3大栄養素をとりつつ痩せるので、ダイエットによる薄毛になる可能性が極めて低いです。
【治る？】急激なダイエットによる止まらない薄毛の対処方法
急激なダイエットで今現在薄毛になってしまった方は、3大栄養素を摂りつつ育毛剤でケアすれば改善する可能性が高いです。
急激なダイエットによる薄毛は、髪の毛に栄養が行かないことが原因です。
Regrowth of hair occurred within several months.
（数ヶ月後に患者の髪の毛は再び生えてきました。）
アメリカで急激なダイエットをして薄毛になってしまった患者が、数ヶ月で髪の毛が再び生えてきた例があります。
急激なダイエットをして薄毛になり、落ち込んでいる人はまずは栄養をしっかりと摂取しましょう。
ダイエットによる薄毛の回復期間
ダイエットによる薄毛の回復期間は、しっかりと栄養をとって髪の毛のケアをすれば数ヶ月で再び髪の毛が生え始めます。
アメリカのダイエットをして薄毛になった患者も、数ヶ月後には回復しています。
Regrowth of hair occurred within several months.
（数ヶ月後に患者の髪の毛は再び生えてきました。）
引用：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/946869
急激なダイエットによる薄毛は、極度の栄養不足により髪の毛が休止期のまま成長しないことが原因です。
しっかりとタンパク質を含む栄養をとりケアをすることによって、数ヶ月後には髪の毛がふたたび回復し始める可能性がとても高いです。
タンパク質と亜鉛の栄養をしっかり取る
急激なダイエットをして薄毛になってしまった場合に絶対に必要な栄養素は、タンパク質と亜鉛です。
もちろん3大栄養素の脂質や炭水化物や、ビタミン類もとても重要です。
タンパク質と亜鉛は、髪の毛の再生に必要不可欠な栄養素なので、これらの栄養が欠けないように摂取する必要があります。
亜鉛は摂りにくいので育毛サプリで
亜鉛はとても摂りにくい栄養素で、毎日意識しながら摂取するのはかなり大変です。
亜鉛は魚介類に多く含まれていて、1日に必要な亜鉛を摂取するなら積極的に魚介類を食べる必要があります。
でも育毛サプリを飲めば、1日に必要な亜鉛を手軽に摂取することができます。
亜鉛が配合されている育毛サプリなら、サプリを飲むだけで手軽に亜鉛を摂取できます。
1日に必要な最低限の亜鉛の摂取量は、成人男性で11mg、成人女性で8mgです。
引用：http://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/12.html
牡蠣なら毎日100g、牛ひき肉なら300g、卵の卵黄なら1日300g（卵黄部分を約10個分）摂取する必要があります。
牡蠣は値段が高めなので、毎日食べるわけにはいきませんし、あまり食卓にも登りません。
牛肉でも摂取できますが、1日分の必要量を摂取しようと思うと300gを摂取しなければならりません。
これでは牛肉のカロリーでダイエットの意味がなくなります。
亜鉛は意識して摂取する必要がありますが、なかなか摂りにくいです。
ダイエットをして薄毛になってしまった方は、育毛サプリを飲んで薄毛のケアすることもとても有効です。
ダイエットによる細毛・薄毛には育毛剤も使う
ダイエットによる薄毛は、頭皮や髪の毛がが栄養不足によりとても痛んでいるので、育毛剤による外からのケアも有効です。
ダイエットによって栄養が足りなくなった頭皮は、新陳代謝が弱り固くなりやすくなっています。
そこで頭皮に栄養を与える育毛剤を使うことによって、頭皮に栄養を与えて血行を促進し、髪の毛も健康に保つことができます。
さらに毛根を刺激して発毛を促進する育毛剤を使えば、成長する働きが弱くなった髪の毛も生き生きと育ちます。
もし急激なダイエットで髪の毛がほそくなってしまったり、薄毛になってしまったのであれば、育毛剤を使うことをおすすめします。
栄養をしっかりととることと同時に、育毛剤でのケアもダイエットによる薄毛にはとても有効なのです。
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